専門家が選んだ話題の膣トレグッズ８選！種類別に使い方を徹底解説
膣トレの効果・やり方をフェムテックエキスパートが解説
最近、耳にすることが増えてきた「膣トレ」。膣トレとは簡単に言うと、骨盤底筋を鍛えること。美意識が高い女性の間では膣トレは常識らしい・・・？
本記事では、膣トレの効果・やり方から、膣トレグッズの使用方法まで詳しく解説します。
膣トレで期待できる効果
骨盤底筋ってそもそもどこの筋肉なんでしょう？
鍛えたほうがいいっていうのは、なんとなく知ってるけど、
鍛えないと何か問題があるんでしょうか？
骨盤底筋は骨盤の一番下にあり、子宮や膀胱、直腸などの臓器を支え、正しい位置にキープしている筋肉のことです。骨盤底筋を鍛えることは、いろいろなメリットがあるんですよ。具体的な効果を説明していきます。
尿漏れ・尿失禁の緩和
主な尿漏れの原因は、出産や加齢による骨盤底筋の緩みです。40歳以上の女性の4割以上が尿失禁に悩んでいると言われています。まだ、尿もれの症状がない方も、予防の為に今から鍛えておくのがおすすめです。
女性に一番多い尿漏れのタイプの腹圧性尿失禁の場合は、特に骨盤底筋のトレーニングが効果的です。
重い荷物を持ち上げた時、走ったりジャンプをした時、咳やくしゃみをした時など、お腹に力が入った時に尿が漏れてしまうのが腹圧性尿失禁です。女性の尿失禁の中で最も多く、週1回以上経験している女性は500万人以上といわれています。これは骨盤底筋群という尿道括約筋を含む骨盤底の筋肉が緩むために起こり、加齢や出産を契機に出現したりします。荷重労働や排便時の強いいきみ、喘息なども骨盤底筋を傷める原因になるといわれています。
日本泌尿器科学会
妊娠中・産後の膣圧改善で緩みの緩和
出産時の産道への負荷は、骨盤底筋が受けるダメージの中でも最も大きなダメージです。その結果、骨盤底筋が緩んだままの状態になってしまうことで、膣の締まりが悪くなったり、尿漏れしやすくなったりします。妊娠中や産後に尿漏れに悩まれる方は非常に多いです。ある程度は自然に戻りますが、元に戻すにはケアが必要です。
出産後すぐのトレーニングは負荷が大きいです。タイミングは主治医の先生に相談してください。
下半身の冷え性緩和
冷え性の緩和には様々な方法がありますが、実は骨盤底筋を鍛えることでも効果的です。骨盤底筋を鍛えることで、骨盤周りの血液の循環が向上するため、子宮内の血流もアップし、冷えにくくなります。子宮内の冷えが原因で生理痛が酷い方にもおすすめです。
締りが良くなり感度が上がる＆性交痛緩和
骨盤底筋を鍛えることで、膣圧（＝膣の締め付ける力）を上げる効果があり、締まりが良くなります。また、骨盤内の血液循環が上がり、代謝が良くなることからも、感度が良くなる効果があります。性交痛が緩和される方もいらっしゃいます。
膣トレの種類 ストレッチから専用グッズを使う方法まで
膣トレの方法は大きく分けて、専用グッズを使う方法と、ストレッチや運動などグッズを使わない方法の2つがあります。
どちらでも骨盤底筋を鍛えることは可能ですが、慣れていない方は専用グッズを使用したほうがピンポイントで確実に鍛えることができるのでおすすめです。
自宅でできる簡単な膣トレストレッチ
ヨガやストレッチでも骨盤底筋を鍛えることができます。専用のアイテムを買う必要がなく、自宅や外出先でも気軽にできるのでおすすめな反面、骨盤底筋を鍛えたことがない方には、正しく筋肉を動かすのは少し難しいかもしれません。普通の筋トレでも、正しいフォームで行わないと、効果が半減してしまいますよね。しっかりと動かす筋肉を意識して、実践してみてくださいね。
ここでは、ファーストステップとして一番簡単なエクササイズをご紹介します。
お尻の穴をぎゅっと締めたり緩めたりを繰り返してみてください。
通勤中でもデスクワーク中でも、いつでも実践可能です。難しい方は、尿やおならを我慢するときをイメージしてみてください。ゆっくりとした呼吸に合わせて「膣をぎゅっと締める」感じを頭の中でイメージしながら行うとよいです。
立ったままできる膣トレアイテムを使う
続いて、膣トレ専用グッズを使う方法をご紹介します。専用グッズは、正しい筋肉を動かすのをサポートしてくれるので、初めての方にもおすすめです。ストレッチだと正しく鍛えれているか分からない方は、是非チャレンジしてみてくださいね。
膣内に挿入して使うアイテム
種類は大きく分けて2種類です。
①グッズを膣に挿入するだけで、日常生活を送りながらトレーニングができるもの。 ②グッズを膣に挿入して、膣を締める・緩めるの動きを繰り返してトレーニングするもの。
手軽さや価格を重視するなら①がおすすめです。”ながら”トレーニングなので、毎日決まった時間を確保できない方にもおすすめ。ただ、日々の成果が分かりにくいのが難点です。
普通の筋トレで言うと、つけるだけで鍛えられるEMSトレーニングのイメージです。
②の場合は、スマホアプリと連動して膣圧を計測するタイプが多く、日々の成果を可視化できます。正しく膣を締めるとアプリが反応してくれるので、膣の締め方が分からない初心者の方にもおすすめです。普通の筋トレで言うと、ダンベルトレーニングのイメージです。
他にもバイブレーション機能付きで、セルフプレジャーアイテムとしても使用できるグッズもあります。
膣内に挿入するのに抵抗がある人には？
膣内に挿入するのに抵抗がある方は、挿入せずに使うグッズもあります。こちらは、太ももやお尻などの他の部位も鍛えることができるように作られているものがほとんどです。１つのアイテムで複数の箇所を鍛えたい方には、おすすめです。
フェムテックエキスパートおすすめの膣トレグッズ＆使い方８選
膣トレグッズを買ってみたいけど、いろんな種類があってどれが良いのかさっぱり…
使い方も良く分からなくて不安です。
ここからは、フェムテックエキスパートおすすめの膣トレグッズと詳しい使い方を種類別にご紹介します。膣内に入れるものなので、信頼できるブランドを選んでいます！
ビギナー向け膣トレグッズ
初めて膣トレをする方には、以下のような商品がおすすめです♪
・成果を数値で可視化できるもの
・軽くてちょうど良いサイズ
・セクシャルなイメージを与えないデザイン性
スマホアプリと連動でトレーニングを可視化。ゲーム感覚。世界中で人気【elvie（エルビー）】
膣トレはしてみたいけど、やり方がわからない。膣トレをしてみたけど、効果が出ているのかよくわからない。そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのがelvie（エルビー）です。
スマホのアプリと連動させることで、膣圧を測ってくれたり、日々のトレーニングをプログラミングしてくれます。
初めて膣トレをする方から、本格的にトレーニングしたい方まで、全ての年代の女性におすすめです。
使い方
１．専用アプリをご自身のスマホにインストール。Bluetoothで本体とスマホを接続します。
２．ご使用前に、水・ぬるま湯で本体の表面を洗い流してください。（必要であればサイズ調整用カバーも洗い、本体に装着します）手も清潔に洗ってください。
３．必要であればウォーターローションを本体に塗ります。
※挿入が難しい場合や、不快感がある場合は、ローションを使うことをおすすめします。一緒に使えるおすすめのローションはこちら
４．本体を膣へ挿入してください。しっぽ状の部分は、体外に出たままにしてください。
立ったままでも、横になった状態でも楽な姿勢で大丈夫です。
５．アプリの指示に従ってトレーニングを開始してください。
※メーカーでは1日1セット（5分）を推奨しています。
トレーニング内容
１．自動で膣圧が測定されます。その日の膣圧に応じて、自動で最適なトレーニングがプログラミングされます。
２．画面に従ってトレーニングを進めてください。1セット約5分です。
しめた状態を保ち続けるホールド力のゲーム、しめる・ゆるめるを素早く即座に反復するスピード力のゲーム、自分の持てる限りの膣圧を使う膣力のゲームなど、「膣をしめる・ゆるめる」に連動する画面上の宝石をうまく動かすように膣圧で操作します。
お手入れ方法
使用後は、ぬるま湯で刺激の少ない石鹸で洗ってください。医療用シリコンでシームレスに覆われた防水性の高い設計を使用しているので、丸洗いできます。しっかりと完全に乾ききってから、専用充電ケースにしまいましょう。
圧倒的な可愛さ＆ポーチ付き。膣トレボール【RIANNE S（ライアンエス）】
ブランドの創業者はオランダ出身の女性デザイナーRiann
デザインや機能性だけでなく、操作性、安全性、全てに細やかに気を使っています。
4種類の重さの違うボールを自由に組み合わせて、ご使用いただけます。
使い方
１．ご使用前に、水・ぬるま湯で本体を洗いってください。手も清潔に洗ってください。
２．好きな重さのボールをヒモ部分にすぽっとはめ込んでください。4種の異なる重さのボールの内、2個をはめ込みます。
３．必要であればウォーターローションを本体に塗ります。
※挿入が難しい場合や、不快感がある場合は、ローションを使うことをおすすめします。一緒に使えるおすすめのローションはこちら
４．本体（ボール部分まで）を膣内に挿入してください。
※ヒモ部分は、体外に出たままにしてください。
５．ボールを入れたまま、普段通り生活します。
立った姿勢で使用することで、ボールの重さが筋肉を刺激するので入れているだけでOK。特別なトレーニングをする必要はありません。1日５分程度から始めてください。メーカー推奨時間は１５分です。
６．トレーニングが終わったら、ヒモ部分を引っ張って膣から取り出してください。
お手入れ方法
使用後は、ぬるま湯で刺激の少ない石鹸で洗ってください。ヒモ部分も全てシリコン製なので、丸洗いできます。保管は付属の鍵付きのポーチで♪
商品情報
RIANNE S プレイボール 膣トレボール 骨盤底筋トレーニング ボール4個｜ フェムテック通販専門店のPIBOLA（ピボラ）
価格：5,500円(税込)
小ぶりなサイズ＆お手頃価格な膣トレボール【EMIGI ラブパール】
本体の中に入っているボールがコロコロと転がり、膣を刺激します。特別なトレーニングは不要。入れただけで鍛えることができます。
そして初めての方へのおすすめポイントが挿入しやすい絶妙なサイズ感です。柔らかい触り心地なのも、さらに挿入を楽にしてくれます。
膣トレボールは大きすぎると挿入が大変で、小さすぎると落ちないよう支えるのが大変です。
使い方
１．ご使用前に、水・ぬるま湯で本体を洗ってください。手も清潔に洗ってください。
2．必要であればウォーターローションを本体に塗ります。
※挿入が難しい場合や、不快感がある場合は、ローションを使うことをおすすめします。一緒に使えるおすすめのローションはこちら
3．本体を膣内に挿入してください。
※ヒモ部分は、体外に出たままにしてください。
５．ボールを入れたまま、普段通り生活します。
本体の中に入っているボールがころころと転がることで、膣を刺激します。特別なトレーニングをする必要はありません。1日５分程度から始めてください。メーカー推奨時間は１日20分×2回です。
抜け落ちそうになる方は、膣を意識的に締めてみてください。
余裕のある方は、階段の上り下りや、軽いストレッチで刺激してみてください。
挿入しているだけでも効果がありますので、無理はしないでくださいね。
６．トレーニングが終わったら、ヒモ部分を引っ張って膣から取り出してください。
お手入れ方法
使用後は、ぬるま湯で刺激の少ない石鹸で洗ってください。ヒモ部分も全てシリコン製なので、丸洗いできます。
商品情報
ラブパール・ライト 膣トレボール 骨盤底筋トレーニング 42g｜ フェムテック通販専門店のPIBOLA（ピボラ）
価格：4,400円(税込)
膣トレグッズ お得なセット商品
小ぶりなサイズ＆柔らかい感触の膣トレボール2種【ラブパール】
セット商品は、トレーニング状況に合わせて段階的にレベルアップが可能です。レベルアップしても新たな商品を買う必要がないので、お得感もあります！
その日の体調に合わせて、重さを変えるのも良いですね。
最初にご紹介するのは、先ほどご紹介した「ラブパール」のセット商品です。
単体の商品価格は3,300円（税込）ですが、2点セットは4,400円（税込）なので、2点セットの方がお得♪サイズは同じで、重さが異なります。ライト→ミディアムの順番にレベルアップしてくださいね。
商品の使い方はこちらで詳しくご紹介しています。
商品情報
ラブパールセット ライト & ミディアム 膣トレボール 骨盤底筋トレーニング｜ フェムテック通販専門店のPIBOLA（ピボラ）
価格：4,400円(税込)
細い先端で挿入しやすい膣トレグッズ インナーボール3種【サティスファイヤー ヨニパワー２】
Yoni Power 2（ヨニ パワー2）は、サイズ・重さの異なる３種類のボールで、無理なく様々な負荷でのトレーニングを可能にする膣トレーニングボールです。
こちらは最も多くて重いボールからトレーニングを始めます。大サイズ→中サイズ→小サイズの順番にレベルアップしてくだいね。小さい方が抜け落ちやすく、しっかりと締める必要があります。
使い方
１．ご使用前に、水・ぬるま湯で本体を洗ってください。手も清潔に洗ってください。
2．必要であればウォーターローションを本体に塗ります。
※挿入が難しい場合や、不快感がある場合は、ローションを使うことをおすすめします。一緒に使えるおすすめのローションはこちら
3．本体（ボール部分まで）を膣内に挿入してください。
※ヒモ部分は、体外に出たままにしてください。
５．ボールを入れたまま、普段通り生活します。
抜け落ちそうになるボールをキープし続けるよう膣周りを意識することで、効果的なトレーニングとなります。1日５分程度から始めてください。メーカー推奨時間は１セット15分です。
６．トレーニングが終わったら、ヒモ部分を引っ張って膣から取り出してください。
お手入れ方法
使用後は、ぬるま湯で刺激の少ない石鹸で洗ってください。ヒモ部分も全てシリコン製なので、丸洗いできます。
バイブレーション機能付き膣トレグッズ
膣トレグッズの中にはバイブレーション機能つきのものもあります。トレーニングとセルフプレジャーを1つのアイテムで叶えられます。
スマホアプリと連動でトレーニングを可視化できる膣トレグッズ。産婦人科医監修【eKegek（イーケーゲル）】
使い方
１．専用アプリをご自身のスマホにインストール。Bluetoothで本体とスマホを接続します。
2．手を清潔に洗ってください。
３．必要であればウォーターローションを本体に塗ります。
※挿入が難しい場合や、不快感がある場合は、ローションを使うことをおすすめします。一緒に使えるおすすめのローションはこちら
４．本体（くぼみ部分まで）を膣内に挿入してください。立ったままでも、横になった状態でも楽な姿勢で大丈夫です。脚は60度開いてください。
５．アプリの指示に従って、トレーニングを開始してください。
トレーニング内容
１．アプリ内の質問と計測テストで今の骨盤底筋の状態を把握し、膣圧を数値で可視化します。
膣圧に合わせた1回2分のトレーニングを行います。
２．トレーニング後はセラピーモードで、骨盤底筋をほぐしたり、刺激を与えることもできます。
お手入れ方法
膣圧に合わせて振動を自動調整できる膣トレグッズ【ルナ・スマート・ビート｜LELO】
スウェーデンの人気ブランドLELOから登場した、振動で刺激を与えて鍛えるタイプです。膣圧を自動計測し、5段階の振動レベルを自動調節してくれます。
使い方
１．手を清潔に洗ってください。必要であればウォーターローションを本体に塗ります。
※挿入が難しい場合や、不快感がある場合は、ローションを使うことをおすすめします。一緒に使えるおすすめのローションはこちら
2．本体の「〇」ボタンを押し電源を入れます。
３．ストラップを外に出し、本体を膣内に挿入します。振動が始まるまで数秒間待ちます。
４．振動を感じたら、キュッと締めてください。振動が止まったら、力を抜いてください。
５．トレーニングは約5分間です。振動に合わせて、締め付けたり力を抜いたりを繰り返してください。
６．3回クイック振動が起きたらトレーニング終了です。
お手入れ方法
電池式です。
商品情報
ルナ・スマート・ビード LELO 膣トレ 骨盤底筋トレーニング 膣圧測定｜ フェムテック通販専門店のPIBOLA（ピボラ）
価格：15,400円(税込)
膣トレと合わせて使いたいローション
最後に、膣トレグッズと一緒に使うのがおすすめな水溶性ローションをご紹介します。特に挿入に抵抗がある方は、ローションを使用すると、するっと入りやすいです。
オーガニック成分。デリケートゾーンケアの保湿効果もあるローション【YES】
イギリスで生まれたオーガニック・デリケートゾーンブランドYES。デリケートゾーンの肌を整え乾燥から守り、より健やかな環境に導きます。イギリスの病院や薬局でも取り扱われています。
ローションとしてもデリケートゾーンケアとしても使える優れものです。
＊合成化学成分（有害であるない関わらず）不使用
YESのこだわり 不純物を除いたピュアな商品であるために
＊粘膜を刺激する成分不使用
＊天然成分（自然に育った植物由来のもの）
＊肌や粘膜に良いもの（粘膜や皮膚に有効として知られている植物を使用）
＊肌に心地よく、しっかりとした効果を期待できる
＊パッケージにいやらしい雰囲気や言葉を使わず、見た目も美しい
＊成分と効果が隠されず明確に示されている
【まとめ】膣トレグッズはフェムテック専門通販のPIBOLA.で
お気に入りの膣トレグッズは見つかりましたか？骨盤底筋を鍛えることは女性の健康と深く関わっています。今回ご紹介したアイテムはフェムテック専門通販のPIBOLA.（ピボラ）でお買い求めいただけます。商品に関する質問も受け付けていますので、下記ボタンからお気軽にご相談くださいね♪
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監修者情報： ミヤト アヤカ（フェムテックエキスパート所有）
2022年 フェムテックエキスパート取得（一般社団法人日本フェムテック協会認定資格）
自身がPMSやデリケートゾーンの悩みを抱えた経験をもとに、女性特有のデリケートなお悩みに優しく寄り添う通販サイト【PIBOLA.（ピボラ）】の立ち上げ、企画運営に携わる。
婚約者と幸せな家庭を築くため、奮闘中。趣味は旅行とカフェ巡り。グルテンフリー実行中。
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