【2023年最新版】膣ケア・膣トレについて専門家が徹底解説！お手入れ方法やおすすめ商品も紹介

膣ケアとは？

膣ケアとは、膣まわりをケアすること。

具体的にはデリケートゾーンを保湿する外側のケアと、緩みやたるみを鍛える内側のケアがあり、「デリケートゾーンケア（デリケア）」「フェミニンケア（フェムケア）」ともいいます。

膣まわりが潤い不足で乾いていたり、たるんだりすることは、子宮や膀胱、直腸などを支えている筋肉も衰えているサイン。
膣ケアをすることで、生理痛や冷え性などの不調が和らぐこともあります。

専門家がおすすめする膣ケア、お手入れ方法

膣ケアと一言で言っても、お手入れ方法は様々です。気軽にご自宅でできるお手入れから、クリニックで専門的な施術を受ける方法も。目的や、ライフスタイルに応じて、自分に合った方法を探してみてくださいね。

デリケートゾーン用オイルケア

・膣ケアが初めての方
・まずは気軽に始めたい方
・乾燥が気になる方

に、毎日の継続的なケアとしておすすめなのが、膣周りのオイルケアです。
膣周りは妊娠や出産に関わる大切な場所であり、粘膜がしっかりと潤っている状態が理想形です。
粘液力＝免疫力にも繋がります。

お手入れ方法は簡単！
お風呂上がりの清潔な状態で、膣まわりにオイルを塗ります。

ボディオイルを塗るのと同じ要領で、しっかり塗り込んでくださいね。
デリケートな場所なのでオイルの成分には注意が必要です。最近ではデリケートゾーン専用のオイルも増えてきています。

質問者さん

さっそく、今日から取り入れてみます！

オイルマッサージも良いって聞いたことがあるんですが。

ピボレディ

はい、慣れてきた方はオイルマッサージもおすすめです！

加齢による膣の萎縮の防止にも繋がりますよ。

オイルマッサージの一例

１．手のひらで股間を包みプレスしながらなじませる
２．人差し指、中指を大陰唇にあて前後に動かしなじませる
３．親指、中指、人差し指でひだをつまみ優しくセラムを練りこむ
４．オイルをつけた中指で、小陰唇と肛門の間(会陰)をプッシュする

お風呂上がりのボディケアの一環として、ぜひ膣ケアも取り入れてみてくださいね。

骨盤底筋トレーニング

・尿漏れが気になる方
・膣のゆるみが気になる方
・出産経験者の方

に、特におすすめなのが骨盤底筋トレーニングです。
骨盤底筋は出産を経験したり、加齢とともに衰えていきます。主に、膣内に専用のアイテムを挿入し、ぎゅっと力を入れたりすることで鍛えていきます。1日15分程度のトレーニングを推奨しているメーカーが多いです。普通の筋トレのイメージです。

ボールタイプから、スマホと連携してデータを可視化できるものまで、様々なタイプが販売されています。

エステサロン・クリニックでの施術

・自宅でのケアを続けても満足のいく効果が出ない方
・専門家に直接相談したい方
・スペシャルケアをしたい方

に、おすすめなのがエステサロン・クリニックでの施術です。

最近ではデリケートゾーンケアに特化したエステサロンも増えてきており、膣ハイフなどのメニューも出てきています。
デリケートなお悩みは、一度専門家に相談してみるのもおすすめです。

こちらはPIBOLA.でも取り扱っているデリケートゾーンケアブランド「PEQLIA」を販売しているエステサロンです。
お近くの方は是非行ってみてくださいね。

フィトテラピー（植物療法）に基づいたやさしい香りと成分の膣ケア【INTIME organique(アンティームオーガニック)】

まずはここから始めよう、基本の「洗う」、「保湿する」が2週間たっぷり試せるトライアルキット

アンティームシリーズで大人気のアイテム「フェミニン ウォッシュ」「ホワイトクリーム」がトライアルキット（約2週間分！）で登場しました。
デリケートゾーンケア初心者の方も、デリケートゾーンケアを日頃から心掛けている方の旅行用にも、お求めやすいキットがオススメです。

◇フェミニン ウォッシュ◇

WWD JAPAN BEST COSMETICS 2021下半期
百貨店フェムテック部門総合1位
本当に売れた正真正銘の ベストコスメで1位に選ばれました！

デリケートゾーンに適した水溶脂質バランスを守り、刺激を与えないように作られたデリケートゾーン用ソープ。
肌本来がもっている常在菌やうるおいを保持したまま、気になるニオイやかゆみのもとである恥垢（ちこう）をすっきりと洗い上げます。
フィトテラピー（植物療法）の考え方をもとにした、11種類の天然製油のオリジナルブレンド調合で、デリケートゾーンをリラックスさせ、デオドラントとしてもご利用いただけます。
トウキ根エキスやドクダミエキスなどに加え、15種類の和漢植物のエキスを配合し、肌を健やかに保ちます。

◇ホワイトクリーム◇

Vラインやワキ、乳首などのデリケートな部分のケアにピッタリの保湿クリーム。
植物成分の相乗作用やコメヌカエキス*、ドクダミエキス*などによって美しい肌へと導きます。
*保湿成分

アンティームオーガニックのこだわり

〇香りは天然100％の精油を使用
〇オリジナルブレンド調合
〇植物療法（フィトテラピー）に基づいた植物を配合
〇自然由来成分95％以上
〇天然原料使用：パラベン、フェノキシエタノール不使用
〇合成着色料・化学合成香料不使用
〇天然香料使用
〇遺伝子組み換え原料不使用
〇ジメチコンなどのシリコン類、合成ポリマー不使用
〇動物実験禁止

膣に挿入するだけで鍛えられる レベルに合わせて重さをチョイス【ラブパール】

本体の中に入っているボールがコロコロと転がり、膣を刺激します。
特別なトレーニングは不要。入れただけで鍛えることができます。
重さを選べるので、ダンベルみたいに自分のレベルに合わせてトレーニング可能。

膣トレのサポートアイテム【YES　インティメイト・ウォーターローション】

最後に膣トレグッズではありませんが、膣トレのサポートアイテムを紹介します。膣内に挿入するタイプの膣トレをする際は、ローションとの併用がおすすめです。

こちらはデリケートゾーンケアとしても、ローションとしても使用できる優れもの。
YESはイギリス発のオーガニックデリケートゾーンブランドです。

コスメキッチン

コスメキッチンは世界中の個性豊かなナチュラル&オーガニックコスメを中心にアロマやハーブティー、雑貨や洗剤など、ナチュラルアイテムをラインナップするコスメショップ。

まだ種類はそれほど多くないですが、デリケートゾーン用オイルの取り扱いがあります。
（※店舗によってはお取扱いのない場合もございます。）

店舗は全国で50店舗以上（2022年4月現在）。都心に集中している傾向はありますが、北海道地方～九州地方まで全ての地方で店舗展開しています。お近くの店舗を探してみてくださいね。
試しに関東エリアで検索してみるとこんな感じです。

ビープルバイコスメキッチン

続いてご紹介するのは、ナチュラル＆オーガニックなコスメ＆や雑貨、フードなどを取り扱うコスメキッチンの新業態のライフスタイルショップ、ビープルバイコスメキッチンです。

コスメがメインのコスメキッチンに比べて、ビープルはインナーケアやトータルボディケアの商品がメインです。
デリケートゾーンケアの品揃えはコスメキッチンよりも豊富な印象です。
一棚全部をデリケートゾーンケアアイテムが占めている店舗もありました。

ビープルでは膣トレグッズも一部取り扱っていますが、商品数は少なめとなっております。
（※店舗によってはお取扱いのない場合もございます。）

店舗数は全国に25店(2022年4月現在）。これから徐々に増えていきそうですね。
同じく関東エリアで検索してみるとこんな感じです。調べてみると関東エリアで14店舗あるので、現時点ではかなり関東エリアに集中しています。

LOVE PIECE CLUB【フェムテックショップ】

最後にご紹介するのはラフォーレ原宿にあるLOVE PIECE CLUB
「わたしのからだはわたしのもの」という想いでスタートした、フェムテックショップです。

膣ケア・膣トレアイテムの品揃えの豊富さなら、こちら！
フェムテック専門ショップなので、店員さんも詳しく親身に相談にのってくれます。
膣トレアイテムだけでなく、最先端の生理用品やフェムテック、ジェンダーやセクシュアリティのことを考えるフェミニストの本などにも出会えます。

店舗情報

住所：〒150-0001 東京都渋谷区神宮前1-11-6
　　　ラフォーレ原宿 B0.5F
TEL：03-3475-0411（ラフォーレ原宿代表番号）
営業時間：11:00～20:00
アクセス
■JR山手線 原宿駅 表参道口より徒歩5分
■東京メトロ 千代田線・副都心線 明治神宮前〈原宿〉駅5番出口より徒歩1分
■東京メトロ 千代田線・半蔵門線・銀座線 表参道駅 A2番出口より徒歩7分

ネットで買うなら？

近くに店舗がない方、店舗で買うのを敬遠される方はネットで買うのがおすすめです。
膣ケア・膣トレアイテムは実店舗での取り扱いは、まだまだ少なく、商品の種類はネットの方がとても豊富です。

フェムテック専門通販サイトPIBOLA.は、フェムテックエキスパート所属。お悩み相談もできるので、気軽に問い合わせしてみてくださいね。