専門家が選んだ話題の膣トレグッズ８選！種類別に使い方を徹底解説

膣トレの効果・やり方をフェムテックエキスパートが解説

最近、耳にすることが増えてきた「膣トレ」。膣トレとは簡単に言うと、骨盤底筋を鍛えること。美意識が高い女性の間では膣トレは常識らしい・・・？
本記事では、膣トレの効果・やり方から、膣トレグッズの使用方法まで詳しく解説します。

膣トレで期待できる効果

尿漏れ・尿失禁の緩和

主な尿漏れの原因は、出産や加齢による骨盤底筋の緩みです。40歳以上の女性の4割以上が尿失禁に悩んでいると言われています。まだ、尿もれの症状がない方も、予防の為に今から鍛えておくのがおすすめです。

女性に一番多い尿漏れのタイプの腹圧性尿失禁の場合は、特に骨盤底筋のトレーニングが効果的です。

重い荷物を持ち上げた時、走ったりジャンプをした時、咳やくしゃみをした時など、お腹に力が入った時に尿が漏れてしまうのが腹圧性尿失禁です。女性の尿失禁の中で最も多く、週1回以上経験している女性は500万人以上といわれています。これは骨盤底筋群という尿道括約筋を含む骨盤底の筋肉が緩むために起こり、加齢や出産を契機に出現したりします。荷重労働や排便時の強いいきみ、喘息なども骨盤底筋を傷める原因になるといわれています。

日本泌尿器科学会

妊娠中・産後の膣圧改善で緩みの緩和

出産時の産道への負荷は、骨盤底筋が受けるダメージの中でも最も大きなダメージです。その結果、骨盤底筋が緩んだままの状態になってしまうことで、膣の締まりが悪くなったり、尿漏れしやすくなったりします。妊娠中や産後に尿漏れに悩まれる方は非常に多いです。ある程度は自然に戻りますが、元に戻すにはケアが必要です。

出産後すぐのトレーニングは負荷が大きいです。タイミングは主治医の先生に相談してください。

下半身の冷え性緩和

冷え性の緩和には様々な方法がありますが、実は骨盤底筋を鍛えることでも効果的です。骨盤底筋を鍛えることで、骨盤周りの血液の循環が向上するため、子宮内の血流もアップし、冷えにくくなります。子宮内の冷えが原因で生理痛が酷い方にもおすすめです。

締りが良くなり感度が上がる＆性交痛緩和

骨盤底筋を鍛えることで、膣圧（＝膣の締め付ける力）を上げる効果があり、締まりが良くなります。また、骨盤内の血液循環が上がり、代謝が良くなることからも、感度が良くなる効果があります。性交痛が緩和される方もいらっしゃいます。

膣トレの種類　ストレッチから専用グッズを使う方法まで

膣トレの方法は大きく分けて、専用グッズを使う方法と、ストレッチや運動などグッズを使わない方法の2つがあります。
どちらでも骨盤底筋を鍛えることは可能ですが、慣れていない方は専用グッズを使用したほうがピンポイントで確実に鍛えることができるのでおすすめです。

自宅でできる簡単な膣トレストレッチ

ヨガやストレッチでも骨盤底筋を鍛えることができます。専用のアイテムを買う必要がなく、自宅や外出先でも気軽にできるのでおすすめな反面、骨盤底筋を鍛えたことがない方には、正しく筋肉を動かすのは少し難しいかもしれません。普通の筋トレでも、正しいフォームで行わないと、効果が半減してしまいますよね。しっかりと動かす筋肉を意識して、実践してみてくださいね。

ここでは、ファーストステップとして一番簡単なエクササイズをご紹介します。

通勤中でもデスクワーク中でも、いつでも実践可能です。難しい方は、尿やおならを我慢するときをイメージしてみてください。ゆっくりとした呼吸に合わせて「膣をぎゅっと締める」感じを頭の中でイメージしながら行うとよいです。

立ったままできる膣トレアイテムを使う

続いて、膣トレ専用グッズを使う方法をご紹介します。専用グッズは、正しい筋肉を動かすのをサポートしてくれるので、初めての方にもおすすめです。ストレッチだと正しく鍛えれているか分からない方は、是非チャレンジしてみてくださいね。

膣内に挿入して使うアイテム

種類は大きく分けて2種類です。

①グッズを膣に挿入するだけで、日常生活を送りながらトレーニングができるもの。
②グッズを膣に挿入して、膣を締める・緩めるの動きを繰り返してトレーニングするもの。

手軽さや価格を重視するなら①がおすすめです。”ながら”トレーニングなので、毎日決まった時間を確保できない方にもおすすめ。ただ、日々の成果が分かりにくいのが難点です。
普通の筋トレで言うと、つけるだけで鍛えられるEMSトレーニングのイメージです。

②の場合は、スマホアプリと連動して膣圧を計測するタイプが多く、日々の成果を可視化できます。正しく膣を締めるとアプリが反応してくれるので、膣の締め方が分からない初心者の方にもおすすめです。普通の筋トレで言うと、ダンベルトレーニングのイメージです。

他にもバイブレーション機能付きで、セルフプレジャーアイテムとしても使用できるグッズもあります。

膣内に挿入するのに抵抗がある人には？

膣内に挿入するのに抵抗がある方は、挿入せずに使うグッズもあります。こちらは、太ももやお尻などの他の部位も鍛えることができるように作られているものがほとんどです。１つのアイテムで複数の箇所を鍛えたい方には、おすすめです。

フェムテックエキスパートおすすめの膣トレグッズ＆使い方８選

ビギナー向け膣トレグッズ

初めて膣トレをする方には、以下のような商品がおすすめです♪

スマホアプリと連動でトレーニングを可視化。ゲーム感覚。世界中で人気【elvie（エルビー）】

膣トレはしてみたいけど、やり方がわからない。膣トレをしてみたけど、効果が出ているのかよくわからない。そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのがelvie（エルビー）です。
スマホのアプリと連動させることで、膣圧を測ってくれたり、日々のトレーニングをプログラミングしてくれます。
初めて膣トレをする方から、本格的にトレーニングしたい方まで、全ての年代の女性におすすめです。

圧倒的な可愛さ＆ポーチ付き。膣トレボール【RIANNE S（ライアンエス）】

ブランドの創業者はオランダ出身の女性デザイナーRiann
デザインや機能性だけでなく、操作性、安全性、全てに細やかに気を使っています。
4種類の重さの違うボールを自由に組み合わせて、ご使用いただけます。

小ぶりなサイズ＆お手頃価格な膣トレボール【EMIGI ラブパール】

本体の中に入っているボールがコロコロと転がり、膣を刺激します。特別なトレーニングは不要。入れただけで鍛えることができます。
そして初めての方へのおすすめポイントが挿入しやすい絶妙なサイズ感です。柔らかい触り心地なのも、さらに挿入を楽にしてくれます。

膣トレボールは大きすぎると挿入が大変で、小さすぎると落ちないよう支えるのが大変です。

膣トレグッズ　お得なセット商品

小ぶりなサイズ＆柔らかい感触の膣トレボール2種【ラブパール】

セット商品は、トレーニング状況に合わせて段階的にレベルアップが可能です。レベルアップしても新たな商品を買う必要がないので、お得感もあります！
その日の体調に合わせて、重さを変えるのも良いですね。

最初にご紹介するのは、先ほどご紹介した「ラブパール」のセット商品です。

単体の商品価格は3,300円（税込）ですが、2点セットは4,400円（税込）なので、2点セットの方がお得♪サイズは同じで、重さが異なります。ライト→ミディアムの順番にレベルアップしてくださいね。
商品の使い方はこちらで詳しくご紹介しています。

細い先端で挿入しやすい膣トレグッズ　インナーボール3種【サティスファイヤー　ヨニパワー２】

Yoni Power 2（ヨニ パワー2）は、サイズ・重さの異なる３種類のボールで、無理なく様々な負荷でのトレーニングを可能にする膣トレーニングボールです。

こちらは最も多くて重いボールからトレーニングを始めます。大サイズ→中サイズ→小サイズの順番にレベルアップしてくだいね。小さい方が抜け落ちやすく、しっかりと締める必要があります。

バイブレーション機能付き膣トレグッズ

膣トレグッズの中にはバイブレーション機能つきのものもあります。トレーニングとセルフプレジャーを1つのアイテムで叶えられます。

スマホアプリと連動でトレーニングを可視化できる膣トレグッズ。産婦人科医監修【eKegek（イーケーゲル）】

膣圧に合わせて振動を自動調整できる膣トレグッズ【ルナ・スマート・ビート｜LELO】

スウェーデンの人気ブランドLELOから登場した、振動で刺激を与えて鍛えるタイプです。膣圧を自動計測し、5段階の振動レベルを自動調節してくれます。

膣トレと合わせて使いたいローション

最後に、膣トレグッズと一緒に使うのがおすすめな水溶性ローションをご紹介します。特に挿入に抵抗がある方は、ローションを使用すると、するっと入りやすいです。

オーガニック成分。デリケートゾーンケアの保湿効果もあるローション【YES】

イギリスで生まれたオーガニック・デリケートゾーンブランドYES。デリケートゾーンの肌を整え乾燥から守り、より健やかな環境に導きます。イギリスの病院や薬局でも取り扱われています。

ローションとしてもデリケートゾーンケアとしても使える優れものです。

＊合成化学成分（有害であるない関わらず）不使用
＊粘膜を刺激する成分不使用
＊天然成分（自然に育った植物由来のもの）
＊肌や粘膜に良いもの（粘膜や皮膚に有効として知られている植物を使用）
＊肌に心地よく、しっかりとした効果を期待できる
＊パッケージにいやらしい雰囲気や言葉を使わず、見た目も美しい
＊成分と効果が隠されず明確に示されている

YESのこだわり　不純物を除いたピュアな商品であるために

【まとめ】膣トレグッズはフェムテック専門通販のPIBOLA.で

お気に入りの膣トレグッズは見つかりましたか？骨盤底筋を鍛えることは女性の健康と深く関わっています。今回ご紹介したアイテムはフェムテック専門通販のPIBOLA.（ピボラ）でお買い求めいただけます。商品に関する質問も受け付けていますので、下記ボタンからお気軽にご相談くださいね♪